Ce este Omega-3?
Omega-3 sunt acizi grași esențiali (adică organismul nu îi poate produce singur, trebuie aduși prin alimentație sau suplimente). Principalele forme sunt:
EPA (acid eicosapentaenoic) – protejează împotriva inflamației.
DHA (acid docosahexaenoic) – susține elasticitatea și structura celulară.
ALA (acid alfa-linolenic) – se găsește în plante, dar se transformă mai greu în EPA și DHA.
1. Reduce inflamația – util pentru acnee, eczeme, psoriazis.
2. Menține hidratarea naturală – previne uscăciunea pielii.
3. Întârzie îmbătrânirea cutanată – ajută la păstrarea elasticității și fermității pielii.
4. Protejează împotriva razelor UV – Omega-3 contribuie la reducerea daunelor oxidative produse de soare.
5. Vindecare mai rapidă – stimulează regenerarea celulară după iritații sau leziuni.
Pește gras (somon, sardine, macrou, hering, ton).
Semințe și ulei de in.
Nuci și semințe de chia.
Ulei de rapiță.
Suplimente cu ulei de pește sau ulei de alge (pentru vegetarieni).
Excesul poate subția sângele (atenție dacă iei anticoagulante).
Suplimentele de calitate slabă pot conține metale grele – caută produse certificate, pure și testate.
În caz de probleme digestive sau alergii la pește, se preferă variantele vegetale (ulei de alge).
Concluzie
Omega-3 este un „nutrient de frumusețe” esențial. Dincolo de dietă, pielea ta arată rapid dacă primește suficient: devine mai hidratată, mai luminoasă și mai tânără. O alimentație bogată în Omega-3 sau suplimentele corect alese fac parte dintr-o strategie completă de îngrijire a tenului.